Banyak yang mengira bahwa bersepeda listrik adalah cara ‘malas’ untuk berolahraga. Padahal, dengan pendekatan yang tepat, kamu bisa membakar kalori dan bahkan menurunkan berat badan dengan naik e-bike.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori
Sebelum memulai perjalanan dengan e-bike, penting untuk memahami faktor-faktor yang mempengaruhi pembakaran kalori saat bersepeda. Beberapa faktor ini meliputi:
- Kekuatan mendorong pedal: Seberapa keras kamu menekan pedal e-bike akan memengaruhi seberapa banyak kalori yang dibakar. Cobalah untuk memberikan tekanan pada pedal dengan konsisten.
- Cadence: Jumlah putaran pedal yang dilakukan dalam satu waktu. Cobalah untuk menjaga cadence yang konstan dan seimbang.
- Kecepatan: Semakin cepat kamu bersepeda, semakin banyak kalori yang terbakar. Tantang diri dengan mengambil rute yang memungkinkan untuk mencapai kecepatan yang lebih tinggi.
- Berat badan: Berat badan dan berat e-bike akan memengaruhi usaha yang diperlukan untuk menjaga kecepatan atau cadence tertentu.
- Massa otot: Semakin banyak otot yang aktif saat bersepeda, semakin banyak kalori yang terbakar.
- Topografi rute: Rute dengan banyak kenaikan elevasi akan memerlukan usaha yang lebih besar dan membakar lebih banyak kalori.
- Pengaturan daya motor e-bike: Semakin rendah pengaturan daya motor e-bike, semakin banyak usaha yang harus dilakukan, dan semakin banyak kalori yang terbakar.
Menghitung Kalori yang Terbakar
Menghitung secara akurat berapa banyak kalori yang terbakar saat bersepeda dengan e-bike bisa cukup sulit karena ada banyak variabel yang terlibat. Secara umum, bersepeda dengan e-bike dapat membakar antara 100 hingga 600 kalori per jam tergantung pada pengaturan daya motor, intensitas, dan faktor-faktor lainnya.
Untuk mengukur kalori yang terbakar dengan lebih akurat, kamu bisa menggunakan perangkat pelacak aktivitas atau aplikasi khusus yang dapat memantau laju jantung dan faktor-faktor lainnya.
Perhatikan Intensitas Bersepeda
Intensitas bersepeda memainkan peran besar dalam berapa banyak kalori yang dibakar. Bersepeda dengan e-bike pada pengaturan daya rendah mungkin lebih nyaman, tetapi juga membakar lebih sedikit kalori.
Cobalah untuk secara berkala menantang diri dengan meningkatkan intensitas bersepeda, seperti menambahkan waktu bersepeda dengan daya motor yang lebih rendah atau mengejar kecepatan yang lebih tinggi.
Manfaatkan Dukungan Motivasi
Salah satu keunggulan besar bersepeda dengan e-bike untuk menurunkan berat badan adalah motivasi yang lebih tinggi. Ketika merasa lelah, kamu tahu bahwa motor e-bike selalu siap membantu. Hal ini dapat memberi kepercayaan diri untuk melakukan perjalanan lebih jauh atau lebih berat. Studi juga menunjukkan bahwa pemilik e-bike cenderung menghabiskan lebih banyak waktu untuk bersepeda, yang dapat membantu meningkatkan efek penurunan berat badan.
Kombinasikan dengan Diet Sehat
Penting untuk diingat bahwa bersepeda dengan e-bike harus dikombinasikan dengan pola makan yang sehat dan seimbang untuk mencapai tujuan penurunan berat badan. Membakar kalori dengan bersepeda hanya akan efektif jika kamu juga mengatur asupan makanan. Konsumsi makanan bergizi dan hindari makanan tinggi kalori yang tidak sehat.
Dengan pemahaman tentang bagaimana bersepeda dengan e-bike dapat membakar kalori, kamu dapat mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dengan lebih efektif.
