Bersepeda jarak jauh memerlukan energi dan daya tahan yang optimal dari tubuh. Pemenuhan nutrisi yang tepat sebelum, selama, dan setelah bersepeda akan memastikan pesepeda memiliki performa terbaik dan pemulihan yang cepat. Berikut adalah beberapa zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh untuk bersepeda jarak jauh.
1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber utama energi bagi tubuh saat bersepeda. Karbohidrat diubah menjadi glikogen dan disimpan di hati dan otot sebagai bahan bakar. Setiap orang memiliki cadangan glikogen yang cukup untuk bersepeda sekitar 90 menit.
Namun, saat bersepeda jarak jauh, kamu akan memerlukan lebih banyak karbohidrat untuk menjaga daya tahan dan performa. Mengisi ulang karbohidrat secara teratur selama perjalanan bersepeda dapat membantu mencegah kehabisan energi. Pilihlah makanan ringan dan mudah dicerna, seperti permen, energy gel, energy bar, atau minuman berkarbohidrat, untuk mengisi ulang energi.
2. Protein
Protein dibutuhkan untuk pemulihan dan perbaikan otot setelah bersepeda. Meskipun karbohidrat penting untuk energi, protein tidak kalah pentingnya. Konsumsi cukup protein dalam makanan sehari-hari dan pastikan mendapatkan porsi protein tambahan setelah bersepeda untuk membantu pemulihan otot.
3. Lemak
Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda membantu tubuh menyerap vitamin larut lemak dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sumber lemak sehat termasuk alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak.
4. Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral mendukung fungsi tubuh yang optimal dan kesehatan secara keseluruhan. Pastikan mendapatkan asupan vitamin C untuk daya tahan tubuh yang kuat dan vitamin D untuk memperkuat otot dan tulang. Magnesium juga penting untuk mempromosikan tidur yang baik dan mengatur tekanan darah.
5. Air dan Elektrolit
Dehidrasi dapat memengaruhi performa dan suasana hati saat bersepeda. Pastikan tetap terhidrasi dengan cukup minum air selama perjalanan bersepeda jarak jauh. Selain itu, elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mendukung fungsi tubuh yang normal.
6. Gula Alami dari Buah
Buah-buahan mengandung gula alami yang dapat memberikan tambahan energi selama bersepeda jarak jauh. Buah-buahan seperti pisang, kurma, aprikot kering, kismis, dan ceri adalah sumber karbohidrat alami yang baik untuk pemenuhan energi selama perjalanan bersepeda.
7. Energi Cepat dari Energy Gel
Energy gel adalah sumber karbohidrat cepat yang mudah dikonsumsi selama bersepeda. Energy gel dapat memberikan energi yang cepat dan mudah dicerna saat membutuhkan tambahan tenaga selama perjalanan.
Ingatlah untuk mencoba dan menyesuaikan pola makan sesuai dengan kebutuhan tubuh dan preferensi pribadi. Pastikan pula untuk mengonsumsi makanan yang tepat sebelum, selama, dan setelah bersepeda untuk menjaga energi dan daya tahan dalam kondisi optimal.
